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孕妈在美国坐月子期间吃什么好?

作者:美福嘉儿


孕妈怀孕的时候,就必须要在饮食上有所注意,有一些食物多吃是多多益善,而有一些食物则要注意忌口。那么俗语常说的“孕期五吃三不吃”到底是什么?孕妈们美国坐月子期间应该吃什么,不应该吃什么呢?

吃什么

一、需要摄入的食物

1.水果和蔬菜

怀孕期间,你应该确保自己,每天吃五份新鲜水果和蔬菜。但要注意这些水果是否新鲜、是否冷冻、是否罐装、是否富含维生素、矿物质和纤维。

一片水果、一份蔬菜、一杯果汁或蔬菜汁,都可以计入你一天吃五份新鲜水果和蔬菜的目标,但要注意保持这五份水果和蔬菜的不同,五份同样的水果蔬菜不能算数。

2.淀粉类食物

面包、米饭、面条、土豆等淀粉类食物,是碳水化合物,可以为你提供能量,同时让你的饱腹感持续更长的时间。然而如果吃太多这种淀粉类食物,那么可能会在怀孕期间体重超标。此时可以试试全麦食物,全麦食物富含营养,同时食物中的纤维可以防止便秘。

3.高蛋白食物

高蛋白食物是日常饮食的重要组成部分。在怀孕期间应该摄入瘦肉、鱼、鸡蛋、奶酪和豆类,这些食物能够补充蛋白质,以及一些重要的矿物质,如铁和锌。

4.含钙高的食物

牛奶、酸奶和奶酪等奶制品富含钙,但可以所含的脂肪也较高,所以如果担心体重,就可以试试低脂肪的产品。

5.含糖和脂肪的食物

含糖和脂肪的食物可能会增加体重,因为它们所含卡路里高,营养价值又小,但这些食物可以为饮食添加选择和乐趣,所以可以适量摄入它们。

二、需要忌口的食物

1. 维生素A补充剂

据调查,超量的维生素A的摄入与婴儿先天性缺陷有关,所以不要胡乱补充维生素A。维生素A的另一种形式被称为β-胡萝卜素,摄入β-胡萝卜素对宝宝是安全的。但在摄入维生素A的时候,一定要咨询你的医生或助产士。

2.花生及其附属产品

当你怀孕的时候,不要吃花生及其附属产品,特别是你或者孩子的父亲,或者孩子的哥哥姐姐有过敏史的时候。研究表明,婴儿在出生前或者哺乳期就会对花生产生过敏。

3.含咖啡因的饮料

研究表明,过量摄入咖啡因会导致孕妇流产或死胎,所以不要选择含咖啡因的饮料。如果要喝咖啡的话,煮咖啡每天不能超过三杯,速溶咖啡每天不能超过三到四杯。

美福嘉儿温馨提示:孕妈美国坐月子期间,饮食方面不需要太过斤斤计较,每天担心如何吃,该怎么吃的问题。因为胎儿需要的营养应该是均衡、全面的,妈妈若能够保有良好的饮食习惯,维持正常的生活作息,平时尽量多吃新鲜蔬菜、水果及食材,胎儿就可以拥有一个健康的成长环境,生一个健康的小宝宝。

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