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赴美生子怀孕待产期腰疼、会阴疼痛缓解方法

2019-8-2 0

      相信身赴美生子后在孕期的妈妈会时不时遇到后背疼、会阴受压迫疼痛的情况,我今天就根据自己的经验,分享2个特别简单的运动动作,希望可以帮助大家缓解这些情况。


1、盆底肌运动


      这个是赴美生子后美国妇产科医生教给我的,适合大多孕妈没事的时候动一动。


      盆底肌是支撑子宫、膀胱、肠道的肌肉,可想而知,锻炼好盆底肌,对这三个部位也有益处。这个运动最大的好处,就是可以帮助孕妈预防大小便失禁,无论是孕期还分娩后,都能避免尴尬情况的出现。此外还能痔疮等情况,产后夫妻生活也不会因分娩受影响呢。


      这个运动特别像憋尿,收缩阴道和肛门附近的肌肉,保持收缩状态10秒,然后慢慢放松,这样每次反复12下,每天3次就可以。我是早中晚各一次,孕妈们也可以根据自己的喜好和习惯来进行。


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2、抬髋运动


      这个主要是缓解阴部疼痛。胎宝宝长大会使得妈妈耻骨受到压迫,感到疼痛。我就是这种情况,于是就各种搜罗,终于找到这个方法,尝试后对我挺有用的。


      这个动作还需要另一个人辅助,当然最佳人选就是爸爸啦。具体操作就是妈妈平躺在床上,放松身体然后屈膝。爸爸双手放在我胯下,然后慢慢抬起,保持一段时间后再放下,每天10次很有效果。这期间完全是他在用力,我就是放松的状态。


      不过到了孕后期,肚子更大了,我也不敢长时间平躺,害怕会压到自己身体内部。


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      还好那会儿我也到美国待产了,爸爸由于要挣钱养娃也没空陪我,幸好有月子中心帮我,从签证申请和通关,到医院和医生的选择,都给我很多建议,甚至还有专门的培训,让我顺利来美国待产。我在美福嘉儿尔湾月子会馆也每天做做这些小运动,还各种逛街游玩,现在就安心地等着我的美宝出生啦!


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