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赴美生子备孕常识:适合孕妇的床上运动

2020-7-24 作者:美福嘉儿

  很多孕妈首次怀孕都是格外仔细,不敢运动,怕伤害到宝宝。今天推荐一项适合准妈妈们的床上运动。不需要花费太多时间,也可以锻炼四肢和腰部,清晨和晚上都可做,是一套比较适合赴美生子孕早期进行的体操。

  第一,自然地坐在床上两腿前伸成V字型,双手放在膝盖上,上身右转,保持两腿伸直,足趾向上,腰部要直,目视右脚,慢慢从1数至10,然后再转至左边,同样数至10,恢复原来的正面姿势。

适合孕妇的床上运动

  第二,仰卧在床上,膝部放松,双足平放于床面,两手放在身旁, 然后将右膝抱起,使之向胸部靠拢,然后换左腿。

适合孕妇的床上运动

  第三,仰卧在床上,双膝屈起,手臂放在身旁,侧身滚向左边,用左臀着床,头向右看,恢复原来姿势。然后滚向右边,以右臀着床,头向左看,反复做几次,以活动颈部和腰部。

适合孕妇的床上运动

  第四,跪于床上,双手双膝平均承担体重,背部挺直,使头与脊柱成直线,慢慢将右膝抬起靠近胸部,然后抬头,右腿向后伸直,然后换左腿进行。

适合孕妇的床上运动

  那么,以上就是小编为大家介绍的关于孕妈运动的一些事情。孕妈们不必太担心,适当的运动对宝妈和宝宝都有好处。

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