去美国生孩子 孕期怎样平衡膳食和营养

    孕期应给予适合妊娠需要的平衡饮食，即每餐或每份饮食中，各种营养素之间的比例要合适，既要热量适宜，又要种类齐全。那么如何平衡营养呢？让小喜来告诉您吧！   根据胎儿生长发育情况，一般将妊娠1~3个月划分为第一阶段，亦称妊娠早期。 　　 早期胎儿生长缓慢，平均每天增加1克，此时孕妇所需营养与成年妇女相似或稍有增加。4~6个月为第二阶段，亦称妊娠中期。中期胎儿生长增加，每天平均增加10克，各种营养素及热能需要应相应增加。7~9个月为第三阶段，亦称妊娠末期。妊娠末期胎儿生长很快，其中又以32~38周时生长最快，并且此时胎儿体内储存各种营养素也最多，应特别重视妊娠末期的营养补充。 　　 一般要求孕妇的膳食应尽可能包括以下各类食品并保证一定的数量。 　　1. 谷类(米、面及各类杂食)每日400-500克。 　　2. 豆类及豆制品，每日50-100克 　　3. 肉、禽、鱼等动物性食品每日50-150克。 　　4. 鲜奶每日250-500毫升。腹胀及不适应者可改用酸奶。 　　5. 新鲜蔬菜及水果，每日400-500克蔬菜，100-200克水果。 　　6. 烹调植物油，每日15-20克。 　 　孕妇的膳食除根据自己的饮食习惯及经济条件来安排之外，还应当： 　　①粗粮细粮要搭配，使不同主食所含的营养能互补。 　　②荤素比例要适当，要克服偏食倾向。要多吃新鲜蔬菜和水果。 　　③少吃辛辣刺激的食物，不可多吃盐。 　　④少喝咖啡，因为咖啡中的咖啡因能抑制胎儿的生长，可导致胎儿体重偏低。 　　⑤不喝生的牛、羊奶。最好不喝酒，更不可抽烟。 　 　特别需要注意以下几点： 　　1、在孕期要保持适宜的体重增长。 　　体重增长既不能太慢，也不能太快太多!因为过慢的话，影响胎儿发育，造成营养不良。发育迟缓等。而体重增长过快也会导致巨大儿，增加难产的危险，而且易发生糖尿病、慢性高血压以及妊娠高血压综合症等，对孩子出生后的生长发育也可能不利。 　　2、注意平衡膳食和合理营养 　　每日食物要多样化，不能挑食偏食，不能只吃荤的不吃素的，也不能只吃清淡素的不吃荤的，这些都是不好的。而且孕妇要比平时吃更多的营养。但是也要避免暴饮暴食，造成肥胖等各种病症。同时一定要吃适当的粗粮和杂粮，以及水果和蔬菜，尽量要吃蔬菜水果，而不要用果汁等来代替! 3、预防孕期贫血 　　女性本来就很容易出现缺铁性贫血，在孕期由于需要量增加，因此更容易出现，这个时期要注意多选择含铁丰富的食物，例如：瘦肉，鱼类，肝脏，动物血制品，以及大豆及其制品等。同时维生素C能促进铁的吸收。 　　4、不要吃不干净变质或污染的食物 　　5、不要吃过限、过甜和过油腻的食物 　　6、避免刺激性的食物 　　例如咖啡，浓茶，酒，以及辛辣的食物，如辣椒。另外特别注意，不要吸烟，丈夫吸烟也要远离，也就是远离被动吸烟! 　　7、不要盲目进补 　　不要以为孕期就可以随便进补，在市场上面随意去买一些补品回来吃。有的营养品是不适宜在孕期服用的，如果服用，反而会导致不好的后果，例如，桂圆等。而在孕期服用营养补充剂也需要在医生或营养师的指导下使用。   综上所述，妈妈们要在饮食上特别注意啦，可不能瞎吃啦！小喜就为大家介绍到这里啦，还想知道更多关于这方面的问题，就来美福嘉儿月子中心官方微博私信小喜吧！  

 

6425