去美国生宝宝怀孕后期多吃的5种食物

每一个宝宝都是上天对父母最大的恩赐，但是很多孕妇妈妈都会担心在最后关头出差错，毕竟好不容易熬过了十月怀胎，尝尽了艰辛，谁不希望快些和亲爱的宝宝见面呢？但由于体质的差异，有的孕妇妈妈分娩就会很顺利，用时也不会太久；可有的孕妇妈妈却可能出现一些分娩中的问题，导致产程延长、痛苦加倍。那么怎样才能避免出现产程延长情况、减轻分娩时的痛苦呢？除了由于孕妇妈妈自身的危急情况如羊水过少、宝宝脐带绕颈、胎盘前置等可能需要剖腹产外，其它在能顺产的情况下，可以从怀孕后期就通过补充一种营养元素来实现产程缩短！   这个营养素，就是硫胺素，也就是我们常说的维生素B1。很多孕妇妈妈没有听说过它有这个功效，其实，维生素B1主要以辅酶形式参与体内糖类的代谢活动，减少乳糖堆积，进而能减缓肌肉酸痛、促进神经系统兴奋、加快子宫收缩，达到产程缩短的效果。如果孕妇妈妈在怀孕后期缺乏维生素B1，很容易出现肌肉无力、厌食呕吐，影响分娩时的体力留存。   补充维B1星级食物：麦麸★★★★☆   粗粮麦麸中含维生素B1非常丰富，同时又含有大量膳食纤维，对于孕妇妈妈同时补充维生素B1并摄取纤维素以缓解孕后期便秘的问题都有帮助。而且麦麸中含锌量较高，适量摄入能为宝宝提供充足的锌元素储备，促进宝宝脑部神经系统发育。   麦麸可以同高筋面粉一起做成粗粮主食，适口性好，食用又方便。   补充维B1星级食物：猪瘦肉★★★★☆   维生素B1是水溶性维生素，在体内停留时间较短，因此要想达到最充分的吸收效果，食用一些食用频率高又含量丰富的食物最好不过。在红肉类中，猪瘦肉中维生素B1含量最高，又富含优质蛋白，身体更容易消化吸收。   补充维B1星级食物：燕麦★★★☆☆   燕麦以主食类入选十大健康食物，各种微量元素和B族维生素含量都非常丰富，是很适合孕妇妈妈食用的健康主食。同时还能减轻妊娠高血压、高血脂的症状。但由于燕麦普遍的做法是熬粥，会造成一部分维B1流失，因此需要配合其它食物共同达到孕妇妈妈需要的量。早晨食用麦片粥既能补充能量，又能达到最好的吸收效果，而晚饭食用则可能造成饱腹感过强，影响睡眠。   补充维B1星级食物：玉米★★☆☆☆   玉米也是富含维生素B1的健康粗粮食品之一，清甜可口的玉米还能帮助孕妇妈妈开胃健脾。但由于玉米含有粗纤维较多，食用过量可能加重孕妇妈妈肠胃负担，造成腹胀、腹泻、因此一天食用一至两根就足够了。   补充维B1星级食物：猪肝★★☆☆☆   动物肝脏中也含有较为丰富的维生素B1，含铁量也很可观，建议作为孕妇妈妈定期补充营养元素的食材，一周三到五次左右为好，食用过量可能加重自身肝肾代谢负担。   除了孕后期适量多吃上述食物外，坚持锻炼、运动也能增强肌肉强度，帮助缩短产程。希望每个孕妇妈妈都能最大程度减轻分娩的痛苦，尽快的迎接家里的新成员！  

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