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孕妈多动,宝宝将来更爱运动!

2019-3-14 作者:美福嘉儿

最近很多赴美生子的准妈咪联系到小喜,想知道怀孕的时候该做些什么运动,又如何做呢?接下里跟随小喜一起来了解一下。   运动可以帮助准妈妈预防便秘和静脉曲张,避免自身及胎宝宝的体重增长过多,减轻日益沉重的身体带来的种种不适。爱运动的准妈妈生出的宝宝总是更具活力,也更倾向于进行体育活动。   1.孕早期:以休息为主,适当做有氧运动   孕早期时由于胚胎刚刚种植到宫腔中,胎盘尚未完全形成,胎宝宝还不稳定,这时候比较容易发生流产,因此这个阶段的孕妇应该注意多休息,避免剧烈的运动。   但是并不是说这个阶段的准妈妈就不能运动了,相反,适当的运动对准妈妈和胎宝宝都是有好处的,能缓解怀孕以后出现呼吸困难、下肢水肿、腰腿疼痛和便秘等症状,有利于胎宝宝的生长。如果准妈妈妊娠反应不强烈,可以多散散步,活动全身肌肉,促进血液循环。需要注意的是,尽管孕早期腹部还没有隆起,但也禁止做任何会伤害到腹部的运动练习,比如:腹部着地、腹部挤压、腹部强扭转等动作。如果产检时医生明确禁止你运动的话(如有妊高症、心脏病、前置胎盘、胎儿过小、多胎等情况),一定要遵从医嘱。   2.孕中期:进入孕期最佳运动时间段   进入孕中期,准妈妈身形会慢慢变得丰满起来。孕早期的种种不适反应会逐渐缓解,进入到孕期最佳的运动时间段。这个时期,胎宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,所以在孕中期是适合增加运动量的时期。   这时候所说的增加运动量,并不是增加运动强度,而是提高运动频率,延长运动时间。要注意孕期运动时心率不宜超过140次/分钟,能保持正常的说话状态为佳。准妈妈一定要根据自己的情况来做运动,不要勉强运动。   准妈妈要切忌做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动,以免发生意外。   3.孕晚期:以“慢”为主注意安全   孕晚期,准妈妈体重增加,身体负担很重,运动时一定要注意安全,这一时期的运动突出一个“慢”字,以稍慢的散步为主,过快或时间过长都不好,时间上以准妈妈是否感觉疲劳为度。   尤其是临产期的准妈妈,可以多做一些帮助顺利分娩的运动,如瑜伽、孕妇操,利用分娩球做一些骨盆底肌、下腹部的锻炼。   运动中要根据自己感觉的舒适程度及时调整,身体感到不适或胎动出现异常,必须立即停止运动,向医生咨询。   通过小喜的文章相信各位准妈咪已经了解了孕期该如何运动,孕期运动对宝宝可以产生良好的影响,各位宝妈要坚持哟!   孕妈多动,宝宝将来更爱运动!

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